Tràn dịch khớp gối là tình trạng khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong việc di chuyển và sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu tình trạng này ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Trong bài viết này, Phòng khám DrKnee sẽ hướng dẫn bạn 4 bài tập chữa tràn dịch khớp gối để bạn có thể áp dụng và cải thiện sức khỏe của mình một cách an toàn và nhanh chóng.
Lợi ích của những bài tập chữa tràn dịch khớp gối
Việc không vận động khiến cứng khớp và máu khó lưu thông vì vậy việc luyện tập những bài tập chữa tràn dịch khớp gối một cách đúng cách và phù hợp giúp mang lại nhiều lợi cho người bệnh, cải thiện tình trạng bệnh.
Các bài tập chữa tràn dịch khớp gối giúp tăng cường sức mạnh các cơ xung quanh khớp gối, cải thiện độ dẻo dai, giảm tình trạng khô cứng khớp, tăng cường độ linh hoạt chơ khớp gối.
Các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng khớp gối, giúp giảm sưng và viêm.
Kích thích sản xuất trong quá trình hoạt động thể chất, giúp bôi trơn sụn khớp, giảm ma sát và tăng cường sự linh hoạt của khớp gối.
Vận động kết hợp với chế độ ăn uống khoa học giúp duy trì cân nặng giảm áp lực lên khớp gối.
>> Xem thêm: Bật Mí 13 Mẹo Chữa Tràn Dịch Khớp Gối Và Lưu Ý Khi Chữa Trị Tại Nhà
Bài tập chữa tràn dịch khớp gối
Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho vùng chân, giúp củng cố cơ đùi trước, một nhóm cơ quan trọng hỗ trợ khớp gối.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt một chiếc khăn nhỏ dưới một chân, ngay phía trước đầu gối.
- Giữ lưng thẳng, nâng chân lên sao cho đầu gối duỗi thẳng và giữ trong 5 giây.
- Sau đó từ từ hạn chân xuống vị trí ban đầu
- Lặp lại: Thực hiện bài tập này 10 lần cho mỗi chân.
Lưu ý:
- Trong quá trình tập lưu ý giữ thẳng lưng để tránh những chấn thương không may xảy ra.
- Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
- Tăng dần số lần tập luyện khi bạn cảm thấy cơ thể đã thích nghi.
Bài tập Squat
Squat là bài tập hiệu quả giúp tăng sức mạnh cho các nhóm cơ quan trọng hỗ trợ khớp gối, gồm cơ đùi sau, cơ mông, cơ bụng. Squat giúp tăng cường độ dẻo dai cho khớp gối, hông và cột sống,…cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
- Giữ lưng thẳng, hạ người xuống như đang ngồi trên ghế, đẩy hông ra sau và giữ đầu gối hướng về phía trước.
- Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn, bụng hóp và giữ đầu gối không vượt quá mũi chân. Giữ tư thế khoảng 5 giây và dùng sức từ cơ đùi để đẩy người lên, trở về tư thế đứng thẳng.
- Lặp lại động tác 10 lần
Lưu ý khi tập
- Trong suốt quá trình tập luyện nên giữ thẳng lưng để tránh chấn thương.
- Đầu gối hướng về phía trước tránh khớp gối bị xoay và trong hoặc ra ngoài. Hông đẩy ta sau, giữ đầu, vai và hông thẳng hàng.
Bài tập kéo giãn cơ đùi
Bài tập kéo giảm cơ đùi giúp giảm cảm giác bị cứng cơ, co thắt khi cơ đùi được kéo giãn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà hay giường, hai chân duỗi thẳng
- Cong nhẹ đầu gối, gót chân phải chạm sàn
- Giữ chân trái thẳng, tưg từ nâng chân lên cao cho đến khi tạo thành góc 90 độ so với mặt phẳng (sàn nhà hoặc giường)
- Dùng hai tay giữ phía sau đầu gối trái, nhẹ nhàng kéo chân về phía người, đồng thời hướng mũi chân xuống để cảm nhận sự kéo giãn ở cơ đùi sau.
- Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó hạ chân xuống và đổi chân.
- Lặp lại mỗi chân 10 lần
Lưu ý khi tập:
- Không kéo giãn chân quá mạnh, tránh gây đau hoặc tổn thương. Nghỉ ngơi khi cơ thể cảm thấy đau.
Bài tập cho cơ bắp chuối
Bài tập đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện, giúp cải thiện lưu thông máu đến đầu gối, hỗ trợ làm giảm tình trạng co thắt cơ và giảm đau hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng đối diện với một chiếc ghế chắc chắn, hai tay nắm vịn vào lưng ghế.
- Bước chân trái về phía trước, tạo khoảng cách rộng với chân phải. Giữ lưng thẳng, người hơi nghiêng về phía trước.
- Gập đầu gối trái, giữ chân phải thẳng. Càng gập sâu, bạn sẽ càng cảm nhận được sự căng ở cơ bắp chuối.
- Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, sau đó đổi chân. Lặp laị động tác mỗi chân 10 lần.
Lưu ý: Nên kiểm tra ghế trước khi sử dụng, ghế phải chắc chắn, không nên gập gối quá sâu nếu bạn cảm thấy đau.
>> Xem thêm: Bị Tràn Dịch Khớp Gối Có Tập Yoga Được Không? Một Số Lưu Ý Khi Tập Yoga Tại Nhà
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa tràn dịch khớp gối
Nên bắt đầu với những bài tập nhẹ, đơn giản sau đó tăng cường độ dần theo thời gian. Khi có dấu hiệu đau khớp gối bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi.
Tìm hiểu và thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để đảm bảo an toàn, mang lại hiệu quả tránh phản tác dụng do tập sai. Giữ đúng tư thế trong suốt quá trình luyện tập, tránh tập sai gây áp lực lên khớp gối hoặc chấn thương.
Luyện tập đều đặn thường xuyên, không gắng sức, luyện tập vừa với sức tránh gây áp lực lớn lên khớp gối.
Tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên gia để có những lời khuyên và hướng dẫn phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. Giúp bạn thực hiện bài tập một cách an toàn và hiệu quả. Phòng khám Drknee chuyên sâu điều trị thoái hoá khớp gối, liên hệ ngay để được tư vấn tận tình về tình trạng bệnh của bạn.
>> Xem thêm: Chữ Bệnh Tràn Dịch Khớp Gối Ở Đâu Uy Tín Tại TPHCM
Theo dõi sức khoẻ trong quá trình luyện tập, khi gặp bất kỳ vấn đề nào hãy liên hệ với bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh giúp bạn cải thiện được tình trạng bênh tốt hơn.
Các bài tập chữ tràn dịch khớp gối là một phần giúp bạn cải thiện và phục hồi khớp gối trong quá trình điều trị. Bên cạnh luyện tập việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống khoa học sẽ hỗ trợ kiểm soát bệnh, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ngoài tập luyện và ăn uống việc kết hợp các phương pháp điều trị bệnh khác giúp kiểm soát bệnh hiệu quả hơn như tiêm chất nhờn khớp gối, uống thuốc,… tuỳ vào tình trạng bệnh của từng người. Hãy thăm khám bác sĩ hoặc chuyên gia để nhận được tư vấn và lời khuyên phù hợp cho tình trạng bệnh của bạn.
