Tìm Hiểu Vấn Đề Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Chạy Bộ Hay Không?

Tìm Hiểu Vấn Đề Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Chạy Bộ Hay Không?

Tìm Hiểu Vấn Đề Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Chạy Bộ Hay Không?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao dễ thực hiện giúp mọi lứa tuổi rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe và phòng ngừa một số bệnh lý liên quan đến xương khớp,… Thế nhưng đối với người bị mắc bệnh lý mãn tính về xương khớp là thoái hóa cột sống thì chạy bộ có thật sự mang đến hiệu quả? Hãy cùng Phòng khám DrKnee giải đáp thắc mắc “Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?” và những điều cần lưu ý khi chạy bộ qua bài viết nhé!

Thoái hóa cột sống là gì?

thoái hóa cột sống là gì
Bệnh thoái hóa cột sống là như thế nào?

Thoái hóa cột sống là tình trạng các vị dĩa đệm cột sống lâu ngày bị thoái hóa, các lớp sụn khớp mòn dần làm đầu xương đốt sống trực tiếp ma sát với nhau gây viêm, sưng, khô khớp,… Ngoài ra, việc ma sát của đầu xương đốt sống còn dẫn đến tình trạng hình thành các gai xương. Khi gai xương phát triển quá mức cùng với sự cọ xát sẽ ảnh hưởng đến xương đốt sống, rễ thần kinh và các mô mềm xung quanh.

Thoái hóa cột sống thường xuất hiện phổ biến ở những vị trí thường xuyên vận động, đặc biệt là vùng thắt lưng và vùng cổ. Khi mắc bệnh thoái hóa cột sống, thời gian đầu thường không có quá nhiều triệu chứng chỉ xuất hiện những cơn đau nhẹ ở thắt lưng và cổ, tuy nhiên, theo thời gian, người bệnh sẽ có cảm giác đau nhức dữ dội khi di chuyển, vác vật nặng và gập ưỡn lưng hay xoay đầu,…

Người bệnh thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?

thoái hóa cột sống có nên chạy bộ
Người bệnh thoái hóa cột sống nên có bài tập chạy bộ đúng cách

Thông thường, người bệnh thoái hóa cột sống sẽ phải chịu những cơn đau khi vận động, cúi đầu, khom lưng. Thế nhưng, người bệnh không nên hạn chế hoàn toàn việc vận động mà nên biết cách vận động cho phù hợp.

Một trong những môn thể thao dễ dàng thực hiện và luyện tập chính là chạy bộ. Vậy người bệnh thoái hoá cột sống có nên chạy bộ không? Người bệnh thoái hóa cột sống ở giai đoạn đầu có thể tham gia các bài tập chạy bộ để tăng cường máu lên não, đồng thời giúp xương chắc khỏe và củng cố sự dẻo dai. Ngoài ra chạy bộ cũng giúp cơ thể thúc đẩy khoáng chất, sức khỏe ổn định và ngăn chặn được nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Tuy nhiên đối với người bệnh có tình trạng thoái hóa cột sống đã tiến triển nặng thì nên hạn chế chạy bộ để giảm lực tác động lên các đốt xương cột sống, dây chằng và cơ. Thời điểm đó, người bệnh có thể thay thế các bài tập chạy bộ thành đi bộ.

Để chạy bộ có hiệu quả thì người bệnh thoái hóa cột sống phải tham khảo các kỹ thuật dành cho người bệnh. Nếu không thực hiện đúng cách người bệnh có thể chịu các tác dụng ngược, khiến bệnh tình nặng hơn. Không nên thực hiện chạy bộ quá sức mà bạn nên chạy chậm rãi trong vòng 5 phút, sau đó mới tăng tốc dần lên. 

Lợi ích của chạy bộ đối với người bị thoái hóa cột sống

Lợi ích của chạy bộ

Ngoài câu hỏi về bệnh thoái hoá cột sống có nên chạy bộ thì lợi ích của chạy bộ đối với người bệnh cũng được quan tâm rất nhiều. Nếu thực hiện đúng các bài tập luyện thì người bệnh sẽ được cải thiện về tư thế cũng như sức khỏe của cột sống. 

Một sớm lợi ích tuyệt vời của chạy bộ mang đến cho người bị thoái hóa cột sống như:

Tăng cường và thư giãn cơ bắp

lợi ích cho người thoái hóa cột sống
Chạy bộ sẽ giúp thư giãn cơ bắp tránh co rút

Chạy bộ sẽ giúp cho cơ bắp ở các vùng thắt lưng, hông, tay và chân trở nên săn chắc. Bên cạnh đó, người bệnh khi chạy bộ sẽ giúp cho cột sống luôn ổn định và ở đúng vị trí. Vì thế, tình trạng thoái hóa cột sống sẽ được cải thiện và khắc phục sự đau nhức.

Cung cấp chất dinh dưỡng cho đĩa đệm

Thoái hóa cột sống là nguyên nhân làm cho đĩa đệm bị hư hại nhanh vì thiếu chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình điều trị nếu đĩa đệm có vết nứt. Chạy bộ làm tăng cường sự lưu thông máu và các chất dinh dưỡng nhanh chóng đi nuôi các đĩa đệm giúp cho quá trình thoái hóa của đĩa đệm hạn chế và cải thiện được bệnh lý.

Đẩy lùi quá trình thoái hóa xương khớp

lợi ích của chạy bộ
Chạy bộ giúp tăng độ đàn hồi ở cột sống

Chạy bộ kết hợp với những bài tập căng cơ giúp cho độ đàn hồi ở cột sống được cải thiện theo thời gian. Bên cạnh đó, người bị thoái hóa cột sống thực hiện các bài tập chạy bộ sẽ giúp cho quá trình thóa hóa được đẩy lùi, nâng cao dẻo dai và săn chắc xương khớp.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cho người bệnh thoái hóa cột sống giữ mức cân nặng hợp lý, cường lưu thông máu, giảm tổn thương của xương khớp, hỗ trợ cột sống,… Vì thế người bệnh thoái hóa cột sống có nên chạy bộ nhưng với mức độ hợp lý và vừa phải để giúp cho sức khỏe được cải thiện. 

Nguyên tắc cho người bệnh thoái hóa cột sống khi chạy bộ 

nguyên tắc khi chạy bộ
Người bệnh thoái hóa cột sống nên chạy bộ ở địa hình phẳng

Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho người bệnh thoái hóa cột sống, thế nhưng phải chạy đúng với nguyên tắc. Ngược lại, nếu người bệnh chạy sai với quy trình có thể là nguyên nhân gây đến thoái hóa cột sống ngày càng nghiêm trọng. Với tư thế, người bệnh khi chạy phải giữ lưng và đầu thẳng, mặt luôn hướng về phía trước và cơ thể thả lỏng để tránh bị căng cơ. Người bị thoái hóa cột sống có nên chạy bộ với tốc độ nhẹ nhàng và tăng tốc lên sau khi cơ thể đã quen dần. Bên cạnh đó, nên ăn nhẹ trước khi tập và không nên chạy quá sức và cường độ mạnh nhằm tránh người bệnh bị mất sức, mệt mỏi.

Đối với địa hình, người bị thoái hóa cột sống nên chạy bộ ở nơi có địa hình bằng phẳng, nhiều cây xanh và ánh nắng, tránh những nơi gồ ghề để hạn chế các tác động mạnh lên cột sống. Trang bị giày thể thao nhẹ và vừa chân, mặc quần áo thỏa mái và thấm mồ hôi tốt cũng là một việc nên thực hiện của người thoái hóa cột sống khi chạy bộ.

Khi chạy bộ chữa thoái hóa cột sống cần chú ý gì?

lưu ý khi chạy bộ
Những lưu ý khi chạy bộ cho người bệnh thoái hóa cột sống

Người bệnh thoái hóa cột sống có nên chạy bộ tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, cần chú ý một số điều sau để tránh những chấn thương gây tác dụng ngược và hiệu quả không tốt.

  • Người bệnh chỉ nên áp dụng các bài tập chạy bộ khi bệnh diễn tiến nhẹ ở giai đoạn đầu và nhẹ.
  • Khi luyện tập, bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng khởi động cơ thể và tăng nhanh tốc độ khi quen dần.
  • Hít thở đều đặn trong quá trình chạy bộ để tránh bị mất sức.
  • Chỉ nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ tuyệt đối không ăn quá no sẽ dẫn đến đau dạ dày và xóc hông.
  • Quần áo được lựa chọn khi chạy bộ phải thoải mái, giày có độ co giãn và dễ dàng di chuyển.

Ngoài ra, người bệnh phải liên hệ ngay với bác sĩ nếu trình trạng đau ngày càng tăng dần trong quá trình luyện tập. 

Kỹ thuật chạy bộ cho người bị thoái hóa cột sống

Để luyện tập hiệu quả, thông thường sẽ có những bài tập dành riêng cho người bệnh thoái hóa cột sống. DrKnee gửi đến bạn các kỹ thuật chạy bộ đúng cách để cải thiện cho người bệnh như sau:

  • Người bệnh nên duy trì bài luyện tập chạy bộ mỗi ngày khoảng 20 – 30 phút vào buổi sáng hoặc tối. Khi bắt đầu chạy bộ nên hoạt động các động tác nhẹ và tăng tốc độ lên dần, nên có khoảng thời gian nghỉ trong quá trình tập.
  • Về tư thế, lưng, vai và đầu luôn thẳng và mắt nhìn về phía trước. Khớp vai phải được thả lỏng, tay được đánh nhẹ nhàng theo nhịp di chuyển của chân và hông. Chân và hông khi di chuyển phải hòa nhịp cùng về phía trước, mức độ sải chân vừa phải.

Hy vọng bài viết của DrKnee đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc “Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?”. Khi luyện tập chạy bộ, người bệnh phải lưu ý những nguyên tắc để có hiệu quả tốt, nâng cao sức khỏe và hạn chế quá trình phát triển của thoái hóa cột sống. Liên hệ ngay với Drknee để được giải đáp nhiều hơn về các bài tập chạy bộ cho người thoái hóa cột sống.

Google map

Giờ hoạt động

Monday : 08.00 - 10.00
Tuesday : 08.00 - 10.00
Wednesday : 08.00 - 10.00
Thursday : 08.00 - 10.00
Friday : 09.00 - 07.00
Saturday : 10.00 - 05.00
Sunday : 10.00 - 05.00