Người bị loãng xương cần có một thực đơn ăn uống phù hợp cùng với chế độ sinh hoạt hợp lý để hỗ trợ điều trị bệnh. Ăn uống và vận động sai cách có thể khiến tình trạng bệnh chuyển biến tồi tệ và khó chữa hơn. Để tìm hiểu thêm về việc ăn uống cho người bị loãng xương, bạn có thể tham khảo bài viết của Dr.Knee dưới đây nhé!
Ăn uống cho người bị loãng xương đối với thực phẩm
Một chế độ ăn uống phù hợp và giàu dinh dưỡng thiết yếu sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương. Hãy lướt xuống bên dưới để tham khảo những nhóm thực phẩm nên bổ sung khi bị loãng xương nhé!
Sữa và chế phẩm từ sữa
Hàm lượng canxi có trong sữa rất lớn. Đây là thành phần chính cấu tạo nên xương trong cơ thể chúng ta. Theo các nghiên cứu khoa học, uống đều đặn 1 ly sữa tươi có thể cung cấp được 30% lượng canxi cho cơ thể mỗi ngày.
Hơn nữa, trong sữa còn chứa rất nhiều khoáng chất có ích cho xương khớp như kali, photpho hay vitamin D. Người bổ sung sữa thường xuyên sẽ giúp khắc phục bệnh loãng xương và các bệnh về xương khớp khác.
Ngoài sữa tươi, các chế phẩm từ sữa cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp. Sữa chua là thực phẩm lên men có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương rất hiệu quả. Bên cạnh đó, các khoáng chất có trong phô mai cũng có tác dụng làm dày mặt độ xương và giúp xương hồi phục nhanh chóng.
Rau củ quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau xanh là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của người loãng xương. Đó là vì trong rau xanh chứa hàm lượng vitamin và magie cao. Đây là những khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương khớp.
Ngoài ra, rau xanh còn là chất chống oxy hóa cao. Tiêu thụ rau xanh mỗi ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ bảo vệ sức khỏe xương khớp và điều trị bệnh loãng xương.
Bên cạnh rau xanh, các loại trái cây chứa vitamin C và D rất tốt trong việc làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt là lão hóa xương. Người bị loãng xương nên ăn các loại quả như cam, quýt, dâu, mâm xôi,…
Trứng gà
Trứng gà và lòng đỏ trứng gà là nhóm thực phẩm mà người bị loãng xương nên tiêu thụ. Đây là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, giúp cơ thể bổ sung lượng canxi cần thiết để tái tạo cấu trúc xương.
Ngoài vitamin D, trong trứng còn chứa các vi chất có lợi cho xương như selen, protein, folate,… Chuyên gia dinh dưỡng khuyên người bệnh loãng xương nên ăn mỗi ngày một quả trứng gà để hỗ trợ điều trị bệnh.
Hải sản
Các loại hải sản là nhóm thực phẩm thiết yếu, không thể thiếu cho người loãng xương. Trong các loài có vỏ như tôm, nghêu, cua, ốc,… chứa hàm lượng canxi và vitamin D rất dồi dào. Được biết, canxi và vitamin D là hai thành phần chính của xương và giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.
Hơn nữa, hải sản còn cung cấp một lượng acid béo omega-3 phong phú giúp làm chậm quá trình lão hóa xương, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện độ đàn hồi của xương khớp.
Cá hồi
Các nhà khoa học đã chỉ ra, trong cá hồi chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe con người, đặc biệt là những người bị loãng xương. Theo khảo sát, 100% nhu cầu vitamin D sẽ được cung cấp nếu tiêu thụ đều đặn 85 gam cá hồi mỗi ngày.
Đồng thời, cá hồi chứa một lượng chất béo omega-3 dồi dào. Thành phần này khi đi vào cơ thể sẽ giúp kháng viêm cũng như tăng cường bảo vệ xương khớp. Thiết lập chế độ ăn cá hồi mỗi ngày với liều lượng khoa học sẽ giúp phòng ngừa các bệnh lý khác liên quan đến xương như viêm khớp hay thoái hóa khớp,…
Hạt vừng
Người loãng xương nên bổ sung hạt vừng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đó là vì hạt vừng là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như selen, kẽm, đồng, vitamin B1 và đặc biệt là canxi.
Theo các nhà khoa học, canxi có công dụng tuyệt vời đối với xương khớp. Thành phần giúp tăng cường sự chắc khỏe xương và hỗ trợ quá trình hồi phục xương. Bên cạnh đó, hàm lượng kẽm trong hạt vừng cũng giúp xương chắc khỏe hơn nhờ khả năng liên kết các collagen có trong xương.
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dưỡng chất tốt cho người bị loãng xương. Thành phần trong ngũ cốc bao gồm canxi, vitamin D, photpho, magie, protein, mangan,… Đây đều là những khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và đẩy nhanh quá trình tái tạo cấu trúc xương. Thế nên đây là nhóm thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người mắc các bệnh lý về xương.
Người bệnh có thể tiêu thụ ngũ cốc trong các bữa ăn nhẹ trong ngày hoặc dùng cho bữa sáng.
Người bị loãng xương nên phơi nắng như thế nào?
Theo các nghiên cứu khoa học, ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng. Hơn nữa, phơi nắng giúp chúng ta có thể bổ sung lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày.
Tuy nhiên, không phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng lâu thì càng tốt. Người bệnh nên lưu ý thời gian và thời điểm phơi nắng trong ngày. Thời gian lý tưởng để tắm nắng mỗi ngày là khoảng 30 phút trước 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều. Lúc này, cơ thể sẽ hấp thu một lượng tia UVB vừa đủ để kích thích tiền chất vitamin D3. Từ đó cung cấp vitamin D giúp hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương.
Khi phơi nắng, mọi người nên để tay và chân không che chắn cũng như không dùng kem chống nắng. Điều này giúp diện tích tiếp xúc giữa da và ánh sáng mặt trời cao hơn, bổ sung đầy đủ lượng vitamin D cần thiết.
Chế độ sinh hoạt của người loãng xương
Luyện tập thể thao
Người bị loãng xương nên có chế độ tập luyện thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe xương khớp. Đồng thời còn tăng sức mạnh của cơ bắp, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, duy trì mật độ xương khớp. Hơn nữa, tập thể thao còn duy trì sức khỏe của khối cơ cạnh cột sống, hạn chế gù, vẹo cột sống do loãng xương gây ra.
Hãy tham khảo ý kiến tư vấn từ bác sĩ để có những bài tập phù hợp với khả năng và thể chất của mình. Ngoài ra, người bệnh nên luyện tập với cường độ vừa phải, không nên tập luyện quá sức, dễ gây nên những tổn thương nghiêm trọng cho xương khớp.
Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá
Đây đều là những lối sống không lành mạnh làm tăng nguy cơ loãng xương dẫn đến gãy xương. Vì vậy, người bị loãng xương nên tránh sử dụng rượu bia và thuốc lá để hạn chế những tổn thương không đáng có.
Duy trì cân nặng
Người bị loãng xương nên duy trì cân nặng ở mức tiêu chuẩn. Vì gầy quá cũng là một yếu tố tăng cường tình trạng loãng xương của cơ thể.
Bị loãng xương uống thuốc gì để điều trị bệnh?
Để nhanh chóng cải thiện bệnh, người bị loãng xương có thể bổ sung các nhóm thuốc sau:
Nhóm thuốc Bisphosphonate
Đây là nhóm thuốc có khả năng ức chế các hoạt động của tế bào phá vỡ xương, trong khi vẫn duy trì hoạt động tái tạo cấu trúc xương.
Mặc dù có tác dụng đối với bệnh loãng xương nhưng Bisphosphonate cũng có những tác dụng phụ sau.
- Buồn nôn
- Tim đập nhanh
- Ợ nóng
- Đau bụng
- Tổn thương xương hàm
Vì vậy, người bệnh nên tham khảo ý kiến và làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Raloxifene
Đây là thuốc giúp giảm các triệu chứng của căn bệnh loãng xương gây nên. Raloxifene có khả năng điều trị loãng xương nhờ hoạt động như estrogen bảo vệ xương.
Ngoài ra, thuốc còn giúp giảm mắc các bệnh ung thư vú hoặc tim mạch.
Khi sử dụng thuốc, người bệnh có thể gặp các triệu chứng không mong muốn như:
- Tăng nguy cơ đông máu và đột quỵ
- Chuột rút ở chân
- Đau khớp
- Nóng trong người
Vì vậy, khi sử dụng thuốc nên tham khảo ý kiến và làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Teriparatide
Đây là thuốc được các chuyên gia khoa học xem là hiệu quả hơn so với nhóm thuốc Bisphosphonates. Thuốc giúp tăng mật độ xương ở cột sống nhanh chóng. Đó là nhờ khả năng tác dụng trực tiếp vào các tế bào hồi phục xương.
Tuy nhiên, sử dụng Teriparatide ở hàm lượng cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư xương và một số bệnh lý khác liên quan. Vì vậy, khi sử dụng thuốc, người bệnh nên tham khảo ý kiến và làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Các loại canxi cho người bị loãng xương
Ngoài chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, người bị loãng xương nên bổ sung các loại viên uống canxi sau:
Canxi cacbonat
Với thành phần 40% canxi nguyên tố nên viên uống này được sử dụng rộng rãi. Người bệnh nên sử dụng viên uống sau bữa ăn để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất.
Canxi citrate
21% canxi trong thành phần giúp viên uống này dễ hấp thu hơn canxi cacbonat và người bệnh có thể sử dụng kể cả khi đang đói. Tuy nhiên, vì hàm lượng canxi khá thấp nên phải tăng liều dùng để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể.
Canxi lactat
Đây là viên uống có hàm lượng canxi thấp với 10% canxi nguyên tố. Vì vậy, khi chọn bổ sung canxi bằng loại viên uống này, người bị loãng xương nên cân nhắc về liều dùng và thời điểm uống thích hợp.
Hy vọng, thông qua bài viết trên đây giúp bạn có được những thông tin hữu ích về Ăn Uống Cho Người Bị Loãng Xương, từ đó có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp nhằm điều trị bệnh. Để phát hiện sớm tình trạng bệnh này, bạn có thể đặt lịch khám và điều trị tại Drknee, phòng khám được trang bị máy móc, thiết bị chẩn đoán hiện đại cùng đội ngũ tư vấn tận tình và chuyên nghiệp.
