Thoái hóa cột sống cột sống có nên tập gym không? Thoái hóa cột sống được biêt là căn bệnh khá nguy hiểm, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh. Trong khi đó, với người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không vẫn là vấn đề được nhiều người quan tâm đặc biệt khi hiện nay bộ môn này mang lại cho mọi người tăng cường sức khỏe và vóc dáng săn chắc. Hãy cùng Drknee tìm hiểu xem thoái hóa cột sống có nên tập gym không nhé?
Tổng quát về thoái hóa cột sống
Thoái hóa cột sống là một bệnh lý mạn tính, đặc trưng bởi tình trạng viêm và biến đổi cấu trúc của các thành phần trong đốt sống, bao gồm: đĩa đệm, thân đốt sống, mỏm gai sau. Quá trình thoái hóa làm mất dần chức năng sinh lý bình thường của cột sống, gây ra các cơn đau kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống của người bệnh.
Bệnh thường xảy ra ở hai vùng chính:
Cột sống cổ: do thường xuyên phải nâng đỡ đầu và chuyển động linh hoạt.
Cột sống thắt lưng: là khu vực chịu lực lớn từ trọng lượng cơ thể và các hoạt động đi, đứng, ngồi.
Đây cũng là những vùng có nhiều dây thần kinh vận động và cảm giác quan trọng, nên khi thoái hóa xảy ra sẽ dễ dẫn đến những rối loạn thần kinh đa dạng.
Thoái hóa cột sống không chỉ gây đau nhức âm ỉ hoặc dữ dội, mà còn dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng nếu không điều trị kịp thời:
Rối loạn cảm giác tứ chi, tê bì hoặc yếu liệt tay chân.
Rối loạn thần kinh thực vật vùng cổ, gây chóng mặt, mất thăng bằng, đau đầu, rối loạn tiền đình.
Rối loạn tim mạch, như tăng/giảm huyết áp đột ngột, đau tức ngực.
Biến dạng cột sống: gù, vẹo, lồi đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm.
Mất khả năng vận động tự chủ, trong trường hợp nặng có thể: đại tiểu tiện không tự chủ, teo cơ, liệt chi, bại liệt.
Thoái hóa cột sống có nên tập gym không?
Nhiều người bị thoái hóa cột sống thường e ngại vận động, sợ làm tình trạng nặng hơn. Tuy nhiên, việc ít vận động lại khiến đau nhức và cứng khớp càng nghiêm trọng hơn theo thời gian.
Ngược lại, nếu bạn vận động đúng cách và đều đặn, đặc biệt với các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp, sẽ mang lại nhiều lợi ích như:
Giảm đau hiệu quả
Tăng sức mạnh và độ linh hoạt cho xương khớp
Cải thiện tuần hoàn máu và nuôi dưỡng đĩa đệm
Làm chậm quá trình thoái hóa
Vì vậy, người bị thoái hóa cột sống nên tập luyện nhẹ nhàng, hình thành thói quen tập gym khoa học, tránh các động tác quá mạnh hoặc nâng tạ nặng để đảm bảo an toàn.
>> Xem thêm: Thoái Hóa Cột Sống Ở Người Trẻ: Nguyên Nhân – Dấu Hiệu – Hướng Điều Trị
Lợi ích của việc tập gym đối với sức khỏe của người bị thoái hóa cột sống
Lợi ích của việc tập gym khi bị thoái hóa cột sống:
Phục hồi vận động và tăng độ linh hoạt
Giúp cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp, phục hồi khả năng vận động của khớp và giảm cảm giác cứng khớp.Giảm đau và hỗ trợ nuôi dưỡng khớp
Tăng cường tuần hoàn máu, từ đó giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn cho sụn khớp, đĩa đệm và dây chằng.Củng cố cấu trúc xương khớp
Tập luyện giúp xương chắc khỏe hơn, đồng thời làm giảm tần suất và mức độ đau nhức do thoái hóa.Kiểm soát cân nặng – Giảm tải cho cột sống
Duy trì cân nặng hợp lý làm giảm áp lực lên các đốt sống, từ đó hạn chế tiến triển thoát vị đĩa đệm và thoái hóa nặng hơn.Cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần
Tập gym giúp tăng sức bền, cải thiện giấc ngủ, giải tỏa căng thẳng, mang lại tinh thần thoải mái, lạc quan.Phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm
Tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như: cao huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
Các điều cần lưu ý trước khi tập gym
Tập gym đúng cách có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ lưng, giảm đau và hỗ trợ phục hồi chức năng vận động cho người bị thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, cần đặc biệt lưu ý những điều sau:
Khởi động kỹ trước khi tập
Dành ít nhất 30 phút để khởi động và kéo giãn cơ toàn thân, đặc biệt là các nhóm cơ vùng cổ, lưng, vai, hông.
Giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương, co cứng cơ khi vận động.
Tập đúng tư thế và kỹ thuật
Luôn giữ cột sống ở tư thế thẳng, không vặn xoắn hoặc uốn cong quá mức.
Không cố gắng quá sức hoặc tập quá nhanh. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, tăng dần cường độ theo thể trạng.
Quản lý thời gian tập hợp lý
Luôn giữ cột sống ở tư thế thẳng, không vặn xoắn hoặc uốn cong quá mức.
Không cố gắng quá sức hoặc tập quá nhanh. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, tăng dần cường độ theo thể trạng.
Quản lý thời gian tập hợp lý
Chỉ nên tập trong khoảng 30–45 phút mỗi buổi, tránh tập quá lâu sẽ gây mệt mỏi cho cột sống.
Chia nhỏ bài tập thành nhiều hiệp, thực hiện chậm rãi, có thời gian nghỉ hợp lý giữa các hiệp.
Tránh các bài tập gây áp lực lớn lên cột sống
Tuyệt đối không gánh tạ, squats nặng hoặc đặt vật nặng lên vai trong giai đoạn đầu tập luyện.
Không thực hiện các động tác gây nén cột sống như bật nhảy mạnh, vặn xoắn quá mức hoặc cúi gập sâu.
Thư giãn sau buổi tập
Sau khi hoàn tất buổi tập, nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy và thắt lưng theo hình tròn hoặc xoắn ốc.
Việc thư giãn giúp giải phóng áp lực, ngăn ngừa căng cơ và hỗ trợ phục hồi tốt hơn.
>> Xem thêm: Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Tập Yoga Không?
Gợi ý một số bài tập phù hợp và cải thiện thoái hóa cột sống
Bài tập Squat – Tăng đàn hồi cho cột sống
Lợi ích: Giúp kéo giãn nhẹ nhàng và gia tăng độ đàn hồi giữa các đốt sống, hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt cho người bị thoái hóa cột sống.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay xuôi tự nhiên theo thân.
Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống, giữ cho đầu gối – đùi – mông trên một đường thẳng.
Chú ý: đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đồng thời, đưa hai tay lên ngang vai, song song với mặt đất.
Giữ tư thế 2–3 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện: 5–7 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập.
Bài tập Hyperextension – Gập lưng giải phóng dây thần kinh
Lợi ích: Giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ giảm chèn ép dây thần kinh và giảm đau hiệu quả cho vùng lưng dưới.
Cách thực hiện:
Nằm hoặc đứng úp trên ghế chuyên dụng (ghế hyperextension), phần đùi tỳ vào đệm, cơ thể tạo góc khoảng 45 độ.
Tay bắt chéo trước ngực.
Hít vào, từ từ gập thân trên xuống đến khi gần song song với mặt đất, giữ 3–5 giây.
Thở ra, nâng thân người trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện: 5–7 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập.
Bài tập cơ bụng – Tăng sức bền cho cột sống
Lợi ích: Tăng sức mạnh cho cơ bụng và vùng lưng, từ đó giúp nâng đỡ và ổn định cột sống chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm, đầu gối co nhẹ, bàn chân đặt thoải mái trên sàn.
Hai tay đan lại, đặt nhẹ sau đầu.
Siết chặt phần bụng và hông, từ từ nâng phần thân trên lên gần tư thế ngồi, giữ nguyên phần thân dưới.
Từ từ hạ người xuống, trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện: 5–7 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập.
Với những thông tin và các bài tập gợi ý trên, hy vọng đã giúp các bạn có câu trả lời thoái hóa cột sống có nên tập gym hay không, và cung cấp những thông tin cần thiết cùng các bài tập phù hợp để cải thiện bệnh cho người bị thoái hóa cột sống và nâng cao sức khỏe hơn. Hãy hình thành 1 thói quen tập gym để có một sức khỏe tốt nhất. Nếu có thêm bất kì câu hỏi hoặc thắc mắc các bạn đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi tại Drknee nhé. Drknee với đội ngũ Bác sĩ có tâm và tầm sẵn sàng tư vấn miễn phí và đồng hành cùng các bạn. Chúc các bạn sống vui, sống khỏe và sống hạnh phúc.
