Giải Đáp Thắc Mắc: Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Tập Gym Hay Không?  Lợi Ích, Nguy Cơ và Phương Pháp Tập Luyện

Giải Đáp Thắc Mắc: Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Tập Gym Hay Không? Lợi Ích, Nguy Cơ và Phương Pháp Tập Luyện

Giải Đáp Thắc Mắc: Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Tập Gym Hay Không?  Lợi Ích, Nguy Cơ và Phương Pháp Tập Luyện

Thoái hóa cột sống cột sống có nên tập gym hay không? Thoái hóa cột sống được biêt là căn bệnh khá nguy hiểm, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh. Trong khi đó, với người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không vẫn là vấn đề được nhiều người quan tâm đặc biệt khi hiện nay bộ môn này mang lại cho mọi người tăng cường sức khỏe và vóc dáng săn chắc. Hãy cùng Drknee tìm hiểu xem thoái hóa cột sống có nên tập gym không nhé?

Người bị thoái hóa cột sống là gì? Tthoái hóa cột sống là gì?

 Thoái hóa cột sống là tình trạng viêm nhiễm tại đốt sống, đặc trưng với sự biến đổi hình thái của đĩa đệm, thân đốt và mỏm gai sau. Lúc này, vùng xương cột sống bị mất dần cấu trúc và chức năng bình thường, gây ra những cơn đau nhức cho người bệnh. Bệnh thoái hóa cột sống thường xảy ra ở vùng cổ và thắt lưng, đây là hai vị trí tập trung nhiều dây thần kinh vận động quan trọng. Thoái hóa cột sống ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động do xương phải chịu tải trọng lớn trong thời gian dài liên tục, và bên cạnh đó còn gây những biến chứng xấu như: rối loạn cảm giác tứ chi, gây đau tim đột ngột, tăng giảm huyết áp đột ngột, rối loạn tiền đình, rối loạn thần kinh thực vật khu cổ. Trong trường hợp bị thoái hóa cột sống nặng hơn bệnh nhân có thể đại tiểu tiện không tự chủ, biến dạng cột sống, thoát vị đĩa đệm, teo cơ, gù vẹo cột sống, bạt liệt, mất khả năng vận động tự chủ. 

Thoái hóa cột sống có nên tập gym không?

Lợi ích của việc tập gym đối với sức khỏe của người bị thoái hóa cột sống

Khi bị thoái hóa cột sống, người bệnh thường có xu hướng ngại vận động vì nghĩ rằng tình hình bệnh sẽ nặng hơn nếu họ luyện tập hay vận động. Nhưng thực tế đã chứng minh rằng, khi bị thoái hóa cột sống bạn càng lười vận động thì tình trạng đau và cứng khớp sẽ càng tồi tệ hơn. Ngược lại, nếu bạn vận động, luyện tập đúng cách và đều đặn sẽ giúp giảm đau, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, độ linh hoạt xương khớp và cải thiện tình trạng của bệnh. Do đó, khuyến khích bạn nên tập gym và hình thành thói quen tập gym với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản tránh những động tác quá mạnh và đòi hỏi nhiều sức lực để thực hiện. 

>> Xem thêm: Thay Đĩa Đệm Cột Sống Là Gì? Các Phương Pháp Thay Đĩa Đệm Cột Sống

Lợi ích của việc tập gym đối với sức khỏe của người bị thoái hóa cột sống

3. Lợi ích của việc tập gym đối với sức khỏe của người bị thoái hóa cột sống

Thoái hoá cột sống có nên tập gym không? Câu trả lời là có. Khi duy trì thói quen tập gym với những động tác nhẹ nhàng, đơn giản bạn sẽ thấy những lợi ích mang lợi gồm
– Khôi phục khả năng vận động, tính linh hoạt của xương khớp và sự dẻo dai của cơ bắp.
– Giúp giảm đau nhức,  đồng thời tăng cường thúc đẩy quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng đối với hệ cơ xương khớp. Nâng cao sức khỏe cho đĩa đệm, dây chằng và một số bộ phận khác trên cơ thể
– Củng cố xương khớp chắc khỏe, ức chế làm giảm đau nhức cho người bị thoái hóa cột sống
– Kiểm soát và duy trì cân nặng, giảm trọng lực lên cột sống hạn chế tình trạng thoát vị đĩa đệm vì đây cũng là nguyên nhân dẫn đến thoái hóa
– Nâng cao sức khỏe về mặt thể chất cũng như tinh thần. Giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi làm cho tinh thần thư giãn, lạc quan.
– Giúp ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm khác như: tai biến mạch máu não, tim mạch, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp,……

>> Xem thêm: 5 triệu chứng thoái hóa khớp gối giúp bạn có thể phòng ngừa

Các điều cần lưu ý trước khi tập gym

Thoái hóa cột sống có nên tập gym. Một số lưu ý quan trọng

Trước khi tập gym, để đảm bảo an toàn cho người bị thoái hóa cột sống thì cần lưu ý một số vấn đề quan trọng như sau:
– Khởi động, kéo giãn cơ làm nóng cơ thể trước 30 phút để tránh căng cơ khi tập (Nên dành cho người bị thoái hóa cột sống thời gian khởi động kỹ)
– Tập luyện đúng tư thế, đúng kỹ thuật, không nên cố gắng quá sức. Luôn giữ cho cột sống thẳng
– Thời gian tập chỉ nên khoảng 30-45 phút cho mỗi buổi tập. Chia nhỏ ra nhiều lần tập chậm rãi từ từ, tránh hấp tấp tập quá sức.
– Tuyệt đối không tập những bài quá nặng như gánh tạ, đặt vật nặng lên vai ở những buổi đầu tiên tập luyện.
– Khi tập luyện xong nên xoa bóp nhẹ nhàng cổ, vai gáy và vùng thắt lưng theo hình xoắn ốc để thư giãn cơ thể.

>> Xem thêm: Nguyên nhân và dấu hiệu của bệnh thoái hóa khớp gối ở người trẻ

Gợi ý một số bài tập phù hợp và cải thiện thoái hóa cột sống

Động tác Squat
Lợi ích: giúp kéo giãn, gia tăng độ đàn hồi giữa các đốt sống cho người bị thoái hóa cột sống

 Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay xuôi theo chân.
– Dần hạ trọng tâm cơ thể xuống sao cho đầu gối, đùi, mông thẳng hàng. Lưu ý đầu gối không đưa ra quá mũi chân.
– Hai tay nâng lên song song mặt đất.
– Giữ tư thế trong vài giây và thả lỏng về vị trí ban đầu.
– Khuyến khích lặp lại động tác 5-7 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp ở mỗi buổi tập.

Bài tập Hyperextension (động tác gập lưng)
Lợi ích: giúp kéo giãn cột sống, giải phóng các dây thần kinh thoát khỏi sự chèn ép, giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp

– Nằm hoặc đứng úp trên ghế Hyperextension (ghế chuyên dụng tại phòng tập), hai chân đặt ở phần đệm đỡ. Đối với các băng ghế, cơ thể của bạn sẽ ở một góc khoảng 45 độ.
– Điều chỉnh tư thế sao cho chỉ có phần đùi tiếp xúc ghế.
– Tay bắt chéo trước ngực, hạ từ từ người xuống đến khi phần thân trên song song với mặt đất giữ trong khoảng 3-5 giây và thở ra
– Hít vào, thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu từ từ.
– Khuyến khích thực hiện 5-7 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp ở mỗi buổi tập

Bài tập bụng
Lợi ích: giúp cột sống của người bị thoái hóa khớp tăng sức bền và chắc khỏe hơn 

 Nằm trên sàn với tư thế nằm ngửa
– Hai tay nắm lại và đặt sau đầu
– Chân co lên thoải mái. Dùng lực siết chặt phần hông, đồng thời cố gắng đẩy cho phần thân di chuyển lên trên cho đến khi cơ thể trong tư thế ngồi
– Giữ nguyên phần thân dưới
– Khuyến khích thực hiện 5-7 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp ở mỗi buổi tập

Với những thông tin và các bài tập gợi ý trên, hy vọng đã giúp các bạn có câu trả lời thoái hóa cột sống có nên tập gym hay không, và cung cấp những thông tin cần thiết cùng các bài tập phù hợp để cải thiện bệnh cho người bị thoái hóa cột sống và nâng cao sức khỏe hơn. Hãy hình thành 1 thói quen tập gym để có một sức khỏe tốt nhất. Nếu có thêm bất kì câu hỏi hoặc thắc mắc các bạn đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi tại Drknee nhé. Drknee với đội ngũ Bác sĩ có tâm và tầm sẵn sàng tư vấn miễn phí và đồng hành cùng các bạn. Chúc các bạn sống vui, sống khỏe và sống hạnh phúc.

>> Xem thêm: Thông Tin Về Nhiễm Trùng Sau Phẫu Thuật Và Cách Xử Lý

Google map

Giờ hoạt động

Monday : 08.00 - 10.00
Tuesday : 08.00 - 10.00
Wednesday : 08.00 - 10.00
Thursday : 08.00 - 10.00
Friday : 09.00 - 07.00
Saturday : 10.00 - 05.00
Sunday : 10.00 - 05.00