Tập yoga là một phương pháp rèn luyện nhẹ nhàng, có khả năng giảm đau và cải thiện độ linh hoạt của khớp gối. Những bài tập yoga phù hợp giúp bệnh nhân giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe khớp. Vậy đâu là các bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhất? Cùng phòng khám Drknee tìm hiểu qua bài viết sau!
Người đau khớp gối có nên tập yoga không?
Thoái hóa khớp gối là một trong những dạng viêm khớp phổ biến, gây ra sưng, đau và hạn chế vận động. Khi khớp bị thoái hóa, sụn và xương dưới sụn mất cân bằng giữa quá trình phân hủy và tái tạo, gây ra các cơn đau mãn tính.
Ngoài các biện pháp điều trị y tế, tập luyện yoga là cách giảm đau hiệu quả và an toàn. Yoga giúp kích thích tuần hoàn dịch nhờn trong khớp, giảm thiểu sự cứng khớp và cải thiện độ linh hoạt. Một số bài tập yoga có thể giảm căng thẳng, cải thiện sức bền và khả năng vận động của người bệnh.
>> Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Bấm Huyệt Trị Đau Khớp Gối Và Một Số Điều Cần Lưu Ý
Lợi ích của các bài tập yoga cho khớp gối
Các động tác yoga không chỉ tác động lên khớp gối mà còn giúp rèn luyện các nhóm cơ xung quanh, giảm áp lực đè nặng lên đầu gối. Tập yoga mang lại các lợi ích như:
- Giảm đau và cứng khớp: Hỗ trợ giảm triệu chứng đau nhức và cứng khớp.
- Cải thiện khả năng vận động: Tăng cường linh hoạt, giúp việc di chuyển trở nên dễ dàng hơn.
- Tăng cường cơ và sức bền: Hỗ trợ giữ thăng bằng và bảo vệ khớp khỏi chấn thương.
- Cải thiện chất lượng cuộc sống: Yoga giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng cuộc sống.
>> Xem thêm: Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Xoa Bóp Chữa Đau Đầu Gối Hiệu Quả Giúp Giảm Đau Nhanh Chóng
Top 7 bài tập yoga chữa đau khớp gối
Tư Thế Trái Núi
Tác dụng: Cải thiện tư thế, nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân chụm lại, hai tay thả lỏng.
- Nâng các ngón chân khỏi mặt sàn và dàn ra đều.
- Cân bằng trọng lượng cơ thể trên bàn chân, giữ yên trong 60 giây.
- Hít thở sâu và thả lỏng.
Tư Thế Chiến Binh II
Tác dụng: Giúp tăng cường cơ đùi, mắt cá và tăng sức bền.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân phải lên trước khoảng 120 cm.
- Xoay chân trái về bên trái, giữ gót chân thẳng hàng.
- Khuỵu gối phải và duỗi thẳng hai tay ngang vai.
- Duy trì tư thế trong 60 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Tư Thế Cánh Bướm
Tác dụng: Kéo giãn cơ đùi trong và háng, giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, kéo gót chân về phía xương chậu.
- Hạ thấp đầu gối ra hai bên, lòng bàn chân hướng vào nhau.
- Duy trì tư thế trong 5 phút.
Tư Thế Nhân Viên (Staff Pose)
Tác dụng: Giảm căng cơ gân khoeo, cải thiện tư thế và giảm đau.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước.
- Đặt hai tay bên người, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Duy trì tư thế trong 60 giây.
Tư Thế Cây
Tác dụng: Tăng cường cơ đùi, cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, nâng một chân và đặt lòng bàn chân lên đùi chân còn lại.
- Đưa tay trước ngực, lòng bàn tay áp vào nhau.
- Duy trì trong 5 – 10 nhịp thở, đổi chân và lặp lại.
Tư Thế Cá Sấu Biến Thể (Makarasana)
Tác dụng: Thư giãn các cơ chân, xoa dịu đau khớp gối.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, khoanh tay và đặt cằm vào tay.
- Hít thở sâu và duy trì tư thế đến khi cảm thấy thư giãn.
Tư Thế Cây Cầu
Tác dụng: Cải thiện linh hoạt, kéo giãn cơ đùi và cơ gân khoeo.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập gối để lòng bàn chân tiếp xúc sàn.
- Từ từ nâng hông lên, giữ trong 8 nhịp thở rồi hạ xuống.
Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cho đau khớp gối
Khi tập yoga để hỗ trợ khớp gối, bệnh nhân cần lưu ý một số điều sau để tối đa hiệu quả và tránh chấn thương:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Khởi động kỹ càng để tránh căng cơ và chấn thương.
- Chọn bài tập phù hợp và tránh các động tác quá sức với khớp gối.
- Sử dụng thảm yoga chuyên dụng để đảm bảo an toàn.
- Duy trì hít thở sâu để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
- Tập luyện trong thời gian ngắn khoảng 30 – 60 phút, tránh quá lâu.
- Lắng nghe cơ thể và ngưng tập nếu có dấu hiệu đau bất thường.
>> Xem thêm: Tìm Hiểu Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Tình Trạng Đau Đầu Gối Khi Ngồi Xổm
Tập yoga có chữa được đau khớp gối không?
Yoga giúp hỗ trợ giảm đau và cải thiện khả năng vận động cho người bệnh thoái hóa khớp gối, nhưng không thể chữa khỏi hoàn toàn bệnh. Các bài tập yoga có thể thuyên giảm triệu chứng đau, cứng khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể, từ đó giúp người bệnh sống khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, bệnh nhân vẫn cần kết hợp với các biện pháp điều trị khác và theo dõi thường xuyên để kiểm soát tình trạng thoái hóa.
Yoga là phương pháp tập luyện tuyệt vời cho người bị đau khớp gối. Những bài tập này có thể giúp giảm đau, tăng cường cơ và cải thiện khả năng vận động. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và áp dụng các bài tập một cách hợp lý để duy trì sức khỏe khớp gối tốt nhất.
