Khớp gối là một trong những khớp quan trọng nhất trong cơ thể, đóng vai trò chủ yếu trong việc hỗ trợ di chuyển và vận động. Khi khớp gối gặp vấn đề, đặc biệt là tình trạng mỏi, không chỉ gây ra cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Mặc dù mỏi khớp gối thường gặp ở người cao tuổi, tình trạng này cũng ngày càng trở nên phổ biến ở người trẻ. Việc nhận diện các dấu hiệu và nguyên nhân gây mỏi khớp gối là rất quan trọng để có biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Cùng phòng khám DrKnee tìm hiểu thêm về nguyên nhân, cách chữa trị phù hợp để ngăn chặn căn bệnh này nhé.
Khớp gối và vai trò của khớp gối
Khớp gối là một khớp bản lề nối xương đùi và xương chày. Nó cho phép các chuyển động như uốn cong, duỗi thẳng và xoay nhẹ. Vì khớp gối chịu trọng lực lớn khi cơ thể di chuyển, nó rất dễ bị tổn thương nếu không được chăm sóc đúng cách. Những vấn đề như mỏi khớp gối không chỉ ảnh hưởng đến khả năng di chuyển mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng khác như viêm khớp hay thoái hóa khớp.
Khớp gối khỏe mạnh giúp chúng ta thực hiện các hoạt động hằng ngày một cách dễ dàng. Tuy nhiên, khi khớp gối bị mỏi, người bệnh sẽ gặp khó khăn khi di chuyển, leo cầu thang, hoặc thậm chí là đứng lâu. Đây là dấu hiệu cho thấy khớp gối đang gặp vấn đề và cần sự quan tâm, chăm sóc đặc biệt.
>> Xem thêm: Nguyên Nhân Và Dấu Hiệu Của Bệnh Thoái Hóa Khớp Gối Ở Người Trẻ
Nguyên nhân mỏi khớp gối ở người trẻ
Mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Mỗi nguyên nhân lại có những đặc điểm và mức độ ảnh hưởng khác nhau, từ thói quen sinh hoạt đến các yếu tố môi trường, công việc, thậm chí là các chấn thương.
Do công việc
Với sự phát triển của công nghệ và các công việc văn phòng, nhiều người trẻ hiện nay phải ngồi làm việc lâu dài trước màn hình máy tính. Việc ngồi một chỗ trong thời gian dài gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối. Khi không thay đổi tư thế hoặc không thực hiện các bài tập thư giãn, mỏi khớp gối dễ dàng xuất hiện. Thậm chí, những người làm việc phải đứng lâu cũng có thể gặp phải tình trạng này, vì việc đứng trong một tư thế không thay đổi quá lâu có thể làm giảm lưu thông máu và gây đau nhức cho khớp gối.
>> Xem thêm: Thay Khớp Gối Cho Người Trẻ Sớm Có Thực Sự Cần Thiết?
Chấn thương thể thao
Chấn thương thể thao là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi. Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, chạy bộ hay những hoạt động có tính chất va chạm cao đều có thể gây ra chấn thương cho khớp gối. Các chấn thương này có thể là sự căng thẳng quá mức, tổn thương dây chằng hoặc gân. Nếu không được điều trị đúng cách, các chấn thương này sẽ dẫn đến tình trạng mỏi khớp gối và các vấn đề lâu dài cho khớp.
Thừa cân, béo phì
Một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với khớp gối là thừa cân hoặc béo phì. Mỗi kilogram trọng lượng dư thừa sẽ tạo thêm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối. Điều này khiến cho khớp gối phải làm việc vất vả hơn để chịu đựng sức nặng của cơ thể. Thừa cân không chỉ gây mỏi khớp gối mà còn làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh lý về khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp.
Lười vận động
Lười vận động là một thói quen ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Khi cơ thể thiếu sự vận động, các cơ bắp và khớp gối sẽ trở nên yếu và thiếu linh hoạt. Điều này khiến khớp gối dễ bị mỏi khi phải chịu đựng các tác động trong sinh hoạt hàng ngày. Việc thiếu vận động còn dẫn đến các vấn đề khác như cứng khớp, giảm sự dẻo dai của các cơ xung quanh khớp.
Thói quen xấu
Một số thói quen sinh hoạt không tốt có thể gây ra mỏi khớp gối, chẳng hạn như ngồi bắt chéo chân, đứng lâu mà không thay đổi tư thế hoặc đi giày không phù hợp. Những thói quen này có thể làm thay đổi áp lực lên khớp gối, dẫn đến tình trạng mỏi và đau đớn.
>> Xem thêm: Tổng Quan Chi Phí Thay Khớp Gối Có Bảo Hiểm Y Tế Hiện Nay Là Bao Nhiêu?
Dấu hiệu nhận biết
Các dấu hiệu của mỏi khớp gối ở người trẻ thường khá dễ nhận diện. Các triệu chứng này có thể thay đổi từ nhẹ đến nặng và có thể xuất hiện đột ngột hoặc phát triển dần theo thời gian.
- Cảm giác đau nhức hoặc căng thẳng ở khớp gối: Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất của mỏi khớp gối. Người bệnh có thể cảm thấy đau nhẹ hoặc cảm giác căng thẳng, khó chịu quanh khớp gối.
- Giảm khả năng vận động: Khi mỏi khớp gối, người bệnh sẽ cảm thấy khó khăn trong việc di chuyển, đặc biệt là khi leo cầu thang hoặc đi bộ trong thời gian dài.
- Sưng hoặc tấy đỏ: Một số trường hợp có thể kèm theo sự sưng tấy hoặc đỏ ở khu vực khớp gối. Đây là dấu hiệu của viêm hoặc tổn thương mô mềm.
- Khó chịu khi ngồi hoặc đứng lâu: Những người có vấn đề mỏi khớp gối sẽ cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn khi ngồi lâu hoặc đứng trong một tư thế không thay đổi.
Cách phòng ngừa và điều trị
Để phòng ngừa và điều trị mỏi khớp gối hiệu quả, người trẻ cần điều chỉnh lối sống, thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng của mình.
Điều chỉnh lối sống
- Giảm thời gian ngồi lâu: Hãy cố gắng thay đổi tư thế hoặc đứng dậy đi lại ít nhất mỗi giờ một lần để giảm áp lực lên khớp gối. Những người làm việc văn phòng có thể sử dụng bàn làm việc đứng để cải thiện vấn đề này.
- Giữ cân nặng ổn định: Kiểm soát trọng lượng cơ thể là rất quan trọng trong việc bảo vệ khớp gối. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn giúp duy trì cân nặng lý tưởng.
Tập luyện đúng cách
- Lựa chọn bài tập phù hợp: Các bài tập như đi bộ, bơi lội hoặc yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh cho khớp gối mà không gây áp lực lớn lên khớp.
- Khởi động trước khi tập luyện: Việc khởi động đúng cách giúp làm ấm cơ thể và giảm thiểu nguy cơ chấn thương cho khớp gối.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe khớp gối. Nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và collagen vào chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe cho khớp. Các loại thực phẩm như cá hồi, sữa, rau xanh và trái cây rất tốt cho khớp gối.
Điều trị y tế
Khi các biện pháp tự chăm sóc không mang lại hiệu quả, cần tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Việc thăm khám bác sĩ giúp xác định chính xác nguyên nhân gây mỏi khớp gối và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp, bao gồm vật lý trị liệu, thuốc giảm đau hoặc phẫu thuật trong trường hợp nghiêm trọng.
Để duy trì sức khỏe khớp gối, người trẻ cần chú ý đến các dấu hiệu mỏi khớp gối và thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Việc duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen vận động đều đặn sẽ giúp bảo vệ khớp gối khỏi các vấn đề mỏi khớp. Hãy luôn nhớ rằng việc chăm sóc khớp gối là một quá trình dài hạn, cần kiên trì và sự chú ý đúng mức để có một cơ thể khỏe mạnh và năng động.
