Chạy bộ là môn thể thao phổ biến mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ, và cải thiện vóc dáng nâng cao tinh thần. Nhưng không ít người lại gặp phải tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ. Đau đầu gối khi chạy bộ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và nhiều người phải từ bỏ bộ môn yêu thích này.
Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ? Làm sao để cải thiện và khắc phục tình trạng này và biện pháp phòng ngừa như thế nào? Bài viết dưới đây, Drknee sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc xoay quanh vấn đề “Đau đầu gối khi chạy bộ” và đưa ra giải pháp cho vấn đề bạn gặp phải.
Nguyên nhân đau đầu gối khi chạy bộ
Khớp gối chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể và có tần suất hoạt động cao. Trong khi tham gia các môn thể thao, như chạy bộ tần suất hoạt động của khớp gối liên tục và chịu áp lực dẫn đến dễ bị tổn thương. Vậy đâu là nguyên nhân gây nên tình trang đau khớp gối khi chạy bộ?
Quá tải khớp gối: Chạy trong thời gian dài, liên tục với cường độ cao khiến khớp gối bị quá tải, chịu căng thẳng lớn → dẫn đến đau.
Viêm điểm bám dây chằng bánh chè
Thường gặp ở người chạy bộ thường xuyên hoặc chạy sai kỹ thuật.
Biểu hiện: đau vùng lồi củ xương chày, ngay dưới đầu gối.
Hội chứng dải chậu chày
Xảy ra khi dây chằng bên ngoài đùi bị bó chặt, viêm do vận động quá sức hoặc sai kỹ thuật, khiến dây chằng lệch khỏi vị trí ban đầu.
Mỗi chuyển động gập – duỗi khớp gối (như khi chạy) gây đau, tê, khó chịu.
Tổn thương dây chằng
Đặc biệt là dây chằng chéo trước và chéo sau, dễ bị tổn thương khi chạy sải chân dài, dừng đột ngột, thay đổi hướng nhanh.
Dây chằng bị kéo căng quá mức hoặc đứt, gây bong gân, đau dữ dội.
Tổn thương dây chằng
Đầu gối chịu áp lực lớn trong thời gian dài có thể gây chấn thương.
Các bệnh lý như thoái hóa khớp gối cũng là nguyên nhân khiến đầu gối đau khi chạy, nhất là nếu chạy sai cách, khớp gối hoạt động quá mức.
>> Xem thêm: Thoái Hóa Khớp Có Chữa Được Không? Cách Giảm Đau Khớp Nhanh Chóng
Cách xử lý tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ
Hạn chế chạy bộ kéo dài: Tránh chạy quá lâu, gây sức ép lớn lên đầu gối; cần cho khớp gối thời gian nghỉ ngơi để phục hồi.
Chườm lạnh: Dùng đá chườm vào vùng đầu gối giúp giảm sưng, đau sau khi chạy hoặc khi có dấu hiệu đau.
Sử dụng nẹp hỗ trợ: Dùng nẹp để cố định khớp, giảm áp lực lên đầu gối, hỗ trợ giảm đau.
Dùng thuốc giảm đau, kháng viêm khi cần thiết: Có thể sử dụng thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm theo chỉ dẫn. Nên hỏi ý kiến dược sĩ tại nhà thuốc và đặc biệt nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Tập vật lý trị liệu: Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn giúp tăng cường sức mạnh cơ quanh khớp gối, hỗ trợ phục hồi chức năng, giảm nguy cơ tái phát đau.
Phòng ngừa tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ
Chạy bộ đúng cách
Chạy bộ sai cách là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu gối và dẫn đến những chấn thương. Vì vậy để tránh các vấn đề rủi ro xảy ra và tận hưởng được niềm vui chạy bộ, đạt được hiệu quả tối ưu thì cần chạy bộ đúng kỹ thuật.
Trước khi chạy, bạn hãy dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động làm nóng cơ thể bằng các bài tập nhẹ như đi bộ, xoay cổ tay, chân,…giúp làm ấm cơ thể, tăng cường khả năng lưu thông máu, giảm nguy cơ xảy ra các chấn thương.
Nên lựa chọn trang phục và giày phù hợp: trang phục nên thoải mái thấm hút mồ hôi tốt và lựa chọn giàu vừa chân, không gây đau bàn chân khi chạy
Mang theo nước uống để bổ sung tránh trường hợp cơ thể bị mất nước
Kỹ thuật chạy: tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng nhìn về phía trước, mũi chân giữ thẳng khi chạt, tay vung nhẹ, không đưa tay quá cao. Khi tiếp đất, nên bắt đầu tiếp từ gót chân rồi mới chuyển trọng tâm sang ngón chân. Hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
Nên bắt đầu chạy với tốc độ chậm sau đó tăng dần giúp cơ thể làm quen từ từ, không nên quá gượng ép. Khi cảm thấy đau, mệt mỏi bạn nên dừng lại để nghỉ ngơi.
>> Xem thêm: Địa Điểm Khám Cơ Xương Khớp Uy Tín Và Cách Phòng Tránh Bệnh Lý Về Cơ Xương Khớp
Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh
Để duy trì sức khoẻ bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Nên bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm và các chất dinh dưỡng tốt cho xương khớp như vitamin D, canxi,…Duy trì cân nặng ở mức ổn định, tránh việc thừa cân, béo phì gây áp lực lên khớp dẫn đến đau.
>> Xem thêm:Chia Sẻ Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học Cho Người Bị Thoái Hóa Khớp Gối
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về khớp gối, hãy tìm hiểu và nhận tư vấn thăm khám từ chuyên gia y tế để chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Phòng khám Drknee chuyên sâu điều trị thoái hoá khớp gối đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam. Mang trong mình sứ mệnh vì một Việt Nam hết đau gối, xương khớp khoẻ mạnh, chất lượng cuộc sống nâng cao ngang bằng các nước phát triển.
Các phương pháp khám chữa bệnh điều trị được áp dụng, cập nhật từ phương Tây, cụ thể là Y học Pháp. Đội ngũ y bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm, làm việc tại các bệnh viện lớn như bệnh viện Đại học Y Dược, Chợ Rẫy, FV, Chấn thương chỉnh hình,…Trang thiết bị hiện đại, cam kết sử dụng thuốc chính hang, hỗ trợ điều trị từ xa,…
Chúc bạn có một hệ xương khớp khoẻ mạnh, sớm khỏi bệnh và trở lại với niềm đam mê chạy bộ!
