Chạy bộ là môn thể thao phổ biến mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ, và cải thiện vóc dáng nâng cao tinh thần. Nhưng không ít người lại gặp phải tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ. Đau đầu gối khi chạy bộ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và nhiều người phải từ bỏ bộ môn yêu thích này. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ? Làm sao để cải thiện và khắc phục tình trạng này và biện pháp phòng ngừa như thế nào? Bài viết dưới đây, Drknee sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc xoay quanh vấn đề “Đau đầu gối khi chạy bộ” và đưa ra giải pháp cho vấn đề bạn gặp phải.
Nguyên nhân đau đầu gối khi chạy bộ
Khớp gối chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể và có tần suất hoạt động cao. Trong khi tham gia các môn thể thao, như chạy bộ tần suất hoạt động của khớp gối liên tục và chịu áp lực dẫn đến dễ bị tổn thương. Vậy đâu là nguyên nhân gây nên tình trang đau khớp gối khi chạy bộ?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau đầu gối khi chạy bộ, có thể do một hoặc nhiều nguyên nhân. Chia sẻ một số nguyên nhân gây nên tình trạng đau đầu gối:
- Khi bạn chạy trong thời gian quá lâu, liên tục với cường độ cao, dẫn đến tình trạng khớp gối quá tải, gây căng thẳng cho khớp gối dẫn đến đau.
- Viêm điểm bán dây chằng bánh chè: Tình trạng thường gặp phải ở những đối tượng chạy bộ thường xuyên hoặc chạy bộ không đúng cách sai kỹ thuật. Biểu hiện của viêm điểm bán dây chằng bánh chè là đau ở vùng lồi củ xương chày phía dưới và ngay dưới vùng đầu gối.
- Hội chứng dải chậu chày: Hội chứng dải chậu chày là tình trạng dây chằng bị bó chặt gây viêm. Tình trạng này xảy ra khi vận động quá sức trong thời gian dài và vận sai cách dẫn đến dây chằng bị trật khỏi vị trí ban đầu. Khi dây chằng bị ảnh hưởng, mỗi chuyển động của khớp gối, như co, duỗi thẳng, hoặc chạy bộ, sẽ gây ra cảm giác đau đớn, tê nhức và khó chịu.
- Tổn thương dây chằng: Dây chằng trước và dây chằng sau là 2 dây chằng dễ bị tổn thương nhất ở vùng đầu gối. Khi chạy bộ sử dụng sải chân dài hoặc dần đột ngột giữa những sải chân dẫn đến dây chằng trước bị kéo căng ra, cử động đột ngột dẫn đến bị đứt. Tình trạng tổn thương dây chằng hay còn được biết đến với tên gọi bong gân.
- Các chấn thương đầu gối dẫn đến khi đầu gối chịu áp lực lớn, trong thời gian dài sẽ gây ra tình trạng đau. Hay các bệnh lý về thoái hoá khớp gối,…cũng là một trong những nguyên nhân gây nên những cơn đau đau đầu gối khi bạn hoạt động. Việc chạy bộ trong thời gian dài, khớp gối hoạt động quá mức, đồng thời chạy sai cách sẽ dẫn đến đau
>> Xem thêm: Thoái Hóa Khớp Có Chữa Được Không? Cách Giảm Đau Khớp Nhanh Chóng
Cách xử lý tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ
Không nên chạy bộ trong thời gian dài, gây sức ép lớn lên vùng đầu gối cần có thời gian nghỉ ngơi. Sử dụng các biện pháp chườm đá giúp giảm sưng ở vùng đầu gối nếu bị đau hoặc dùng nẹp để giảm áp lực lên đầu gối.
Trong trường hợp cần thiết, có thể sử dụng các loại thuốc giúp giảm đau như thuốc kháng viêm,… bạn có thể hỏi tại các nhà thuốc để nhận được tư vấn, nên thăm khám nhận tư vấn từ bác sĩ có chuyên môn. Tập luyện các bài tập vật lý trị liệu giúp tăng cường hỗ trợ phục hồi chức năng cho đầu gối.
Phòng ngừa tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ
Chạy bộ đúng cách
Chạy bộ sai cách là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu gối và dẫn đến những chấn thương. Vì vậy để tránh các vấn đề rủi ro xảy ra và tận hưởng được niềm vui chạy bộ, đạt được hiệu quả tối ưu thì cần chạy bộ đúng kỹ thuật.
Trước khi chạy, bạn hãy dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động làm nóng cơ thể bằng các bài tập nhẹ như đi bộ, xoay cổ tay, chân,…giúp làm ấm cơ thể, tăng cường khả năng lưu thông máu, giảm nguy cơ xảy ra các chấn thương.
Nên lựa chọn trang phục và giày phù hợp: trang phục nên thoải mái thấm hút mồ hôi tốt và lựa chọn giàu vừa chân, không gây đau bàn chân khi chạy
Mang theo nước uống để bổ sung tránh trường hợp cơ thể bị mất nước
Kỹ thuật chạy: tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng nhìn về phía trước, mũi chân giữ thẳng khi chạt, tay vung nhẹ, không đưa tay quá cao. Khi tiếp đất, nên bắt đầu tiếp từ gót chân rồi mới chuyển trọng tâm sang ngón chân. Hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
Nên bắt đầu chạy với tốc độ chậm sau đó tăng dần giúp cơ thể làm quen từ từ, không nên quá gượng ép. Khi cảm thấy đau, mệt mỏi bạn nên dừng lại để nghỉ ngơi.
>> Xem thêm: Địa Điểm Khám Cơ Xương Khớp Uy Tín Và Cách Phòng Tránh Bệnh Lý Về Cơ Xương Khớp
Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh
Để duy trì sức khoẻ bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Nên bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm và các chất dinh dưỡng tốt cho xương khớp như vitamin D, canxi,…Duy trì cân nặng ở mức ổn định, tránh việc thừa cân, béo phì gây áp lực lên khớp dẫn đến đau.
>> Xem thêm:Chia Sẻ Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học Cho Người Bị Thoái Hóa Khớp Gối
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về khớp gối, hãy tìm hiểu và nhận tư vấn thăm khám từ chuyên gia y tế để chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Phòng khám Drknee chuyên sâu điều trị thoái hoá khớp gối đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam. Mang trong mình sứ mệnh vì một Việt Nam hết đau gối, xương khớp khoẻ mạnh, chất lượng cuộc sống nâng cao ngang bằng các nước phát triển.
Các phương pháp khám chữa bệnh điều trị được áp dụng, cập nhật từ phương Tây, cụ thể là Y học Pháp. Đội ngũ y bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm, làm việc tại các bệnh viện lớn như bệnh viện Đại học Y Dược, Chợ Rẫy, FV, Chấn thương chỉnh hình,…Trang thiết bị hiện đại, cam kết sử dụng thuốc chính hang, hỗ trợ điều trị từ xa,…
Chúc bạn có một hệ xương khớp khoẻ mạnh, sớm khỏi bệnh và trở lại với niềm đam mê chạy bộ!
Tài liệu tham khảo: nguồn tin tổng hợp và tài liệu về xương khớp
