Nguyên tắc sinh hoạt của người thoái hóa khớp là vấn đề cần quan tâm đặc biệt, vì nếu không được chăm sóc kịp thời và đúng cách có thể dẫn đến nguy cơ tàn tật cho người bệnh. Vậy nguyên tắc sinh hoạt của người thoái hóa khớp nên ra sao, cần gì lưu ý? Hãy cùng Phòng khám Drknee tham khảo bài viết dưới đây.

Thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp là một hình thức rối loạn mãn tính làm tổn thương sụn và các mô xung quanh khớp. Sụn khớp là lớp đệm bao phủ bề mặt xương, cấu tạo từ tế bào sụn và chất căn bản với chức năng bảo vệ, giảm ma sát trong khớp.

Thoái hóa ở các khớp là một trong những bệnh phổ biến với trên 200 loại khác nhau và đang có xu hướng trẻ hóa.

Nguyên nhân các khớp bị thoái hóa

Đầu tiên, nguyên nhân không thể thiếu đó chính là tuổi tác. Hàm lượng nước trong sụn tăng dần theo độ tuổi dẫn đến hàm lượng và chất lượng Protid trong sụn giảm khiến sụn khớp bắt đầu thoái hóa dần. Kèm theo đó là việc vận động trong thời gian dài khiến phần sụn này tổn thương  gây nứt, bong thậm chí là biến dạng gây gia tăng ma sát giữa khớp gây nên đau, khó chịu.

Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác:

• Di truyền: Đây là tình trạng được xảy ra ở một số đối tượng có khiếm khuyết di truyền ở những gen có chức năng hình thành sụn. Điều này dẫn đến hao hụt ở sụn khớp làm quá trình thoái hóa diễn ra khá sớm.
• Béo phì: Việc thừa cân chính là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ thoái hóa ở các khớp và cột sống. Vì thế, việc duy trì cân nặng vừa phải chính là một giải pháp ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp.
• Chấn thương: Một số chấn thương gây ảnh hưởng đến sụn khớp chính là điều kiện thuận lợi cho việc phát triển tình trạng viêm khớp thoái hóa.

>> Xem thêm: Tìm hiểu nguyên nhân thoái hóa khớp gối

Các dạng thoái hóa khớp thường gặp

Thoái hóa khớp có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Thông thường, bạn sẽ gặp một số loại bệnh sau

• Thoái hóa khớp gối: Đây là tình trạng thường gặp nhất với tình trạng lớp bao sụn khớp gối bị hao mòn, rách hoặc tiêu biến. Phần xương khớp gối hầu như không còn được lớp sụn bảo vệ nên sẽ chà xát lên nhau gây đau đớn, viêm sưng. Ngoài ra, viêm khớp do thoái hóa còn thúc đẩy các gai xương trên khớp gối hình thành làm bệnh càng thêm trầm trọng hơn.

• Thoái hóa khớp háng: Đây là tình trạng thoái hóa khá khó chẩn đoán ở giai đoạn đầu bởi vị những cơn đau có thể xuất hiện ở các vị trí khác nhau như háng, đùi, mông hoặc thậm chí là đầu gối.
• Thoái hóa khớp cùng chậu: Đây là tình trạng viêm khớp, sưng đau ở khớp nối xương cụt nằm dưới cột sống thắt lưng và xương cánh trên.
• Thoái hóa khớp cổ chân, cổ tay: Các loại bệnh này thường gặp ở người lớn tuổi khi lượng máu cung cấp để nuôi dưỡng vùng khớp nói chung và khớp ở tay và chân nói riêng bị suy giảm gây thiếu hụt dinh dưỡng ở các sụn, giảm sức chịu lực.

• Thoái hóa đốt sống cổ: Đây là loại bệnh có tiến triển chậm với các triệu chứng ban đầu mơ hồ và khó nhận biết như mỏi cổ, cổ kém linh hoạt.

Nguyên tắc sinh hoạt của người thoái hoá khớp

Khi thực hiện tư thế vận động đúng và tư thế sinh hoạt đúng giúp cơ thể đứng, đi, ngồi, nằm ở những vị trí ít căng thẳng nhất giúp giảm bớt tình trạng căng cơ hay dây chằng.

Tư thế và thói quen sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sự tiến triển của thoái hóa khớp. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp giảm áp lực lên xương khớp và hạn chế đau nhức cho người bệnh:

Đi đứng đúng tư thế

• Tránh đi với vai thõng xuống, vì sẽ làm tăng áp lực lên cột sống, xương và khớp.

• Hãy đi thẳng lưng, giữ cằm hơi thu vào trong, tránh để hông đẩy ra phía sau. Tư thế này giúp khớp được thả lỏng và phân bố lực đều hơn.

Ngồi làm việc đúng cách

• Không ngồi gục xuống bàn, cũng không nên trượt ghế hay ngả người quá mức về sau. Đây không phải là tư thế thư giãn tốt cho xương khớp.

• Luôn giữ thẳng lưng, hai chân đặt vững trên sàn, tránh vắt chéo chân.

Sử dụng điện thoại đúng tư thế

• Không cúi gằm mặt khi nhìn điện thoại vì dễ gây đau cổ, vai gáy.

• Tránh nghiêng đầu kéo dài khi nhắn tin hay đọc tin tức – điều này làm căng cơ và ảnh hưởng đến cột sống cổ.

Lựa chọn giày dép phù hợp

• Không nên đi giày quá chật hoặc cao gót, vì sẽ đẩy cột sống về phía trước, tăng áp lực lên lưng dưới.

• Hãy chọn giày đế bằng, gót thấp, vừa vặn với bàn chân để giữ thăng bằng và giảm áp lực cho khớp gối, hông và cột sống.

Tư thế ngủ và sử dụng gối

• Nên dùng gối kê đầu vừa phải, sao cho đầu và cổ nằm ngang hàng với cột sống.

• Có thể sử dụng thêm gối mỏng kê dưới đầu gối hoặc sau lưng tùy tư thế nằm để giữ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.

Tập thể dục đúng cách: Tăng cường vận động nhẹ nhàng, đều đặn giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức cơ và ổn định khớp.

Theo dõi sức khỏe định kỳ: Sau khi có chấn thương hoặc tai nạn, cần kiểm tra tổng quát để phát hiện và xử lý sớm các tổn thương có thể dẫn đến thoái hóa khớp.

Duy trì tư thế đúng và xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học là một trong những giải pháp hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp hiệu quả và lâu dài.

>> Xem thêm: Thoái Hóa Khớp Có Chữa Được Không? Cách Giảm Đau Khớp Nhanh Chóng

Bài viết trên hy vọng đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích về nguyên tắc sinh hoạt của người thoái hóa khớp. Chúc bạn có một sức khỏe dẻo dai và khỏe mạnh!

Địa Điểm Khám Cơ Xương Khớp Uy Tín Và Cách Phòng Tránh Bệnh Lý Về Cơ Xương Khớp Thoái Hóa Cột Sống Ở Người Trẻ: Nguyên Nhân – Dấu Hiệu – Hướng Điều Trị Phòng Ngừa Những Lưu Ý Sau Khi Phẫu Thuật Thay Khớp Háng Mà Bạn Nên Biết Tìm Hiểu Về Thoái Hóa Khớp Háng Ở Người Già: Phân Loại Bệnh, Triệu Chứng Và Biện Pháp Phòng Ngừa